[...] obiad i deser w Grycanie z ukochaną, deser tak mnie uśpił że musiałem kawkę strzelić bo czułem że odpływam.Wieczorem trening CF. Wczoraj pierwszy raz w życiu praca na treningu z Kettlami, uczyliśmy się TGU. Udało mi się wstać parę razy z 24kg. Po kettlach trening właściwy WOD a zaraz po rozciąganie. ps. Wpadłem dziś do decathlonu na [...]
[...] z tarczycą a badałeś pod tym kątem, bo jest całkiem możliwe że masz z nią problemy dlatego wagowo stoisz w miejscu. Na twoim miejscu jakbym nie rósł przy dopiętej diecie i treningu to własnie szukał bym w kierunku tego co się dzieje z tymi kaloriami albo z moimi hormonami a nie myślał od razu o SAA bo jeśli faktycznie coś jest nie tak z [...]
[...] mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe obciązenie staraj sie wykonywac (przy 4 cwiczeniach)2 na gorna czesc brzucha i 2 na dolna jesli nie to na 1 treningu 2 na gora 1 na dol a na 2 treningu 2 na dol i 1 na gora 4.Na kazda grupe mięsnoiwa znajdz akie cwiczenia ktore TOBIE daja najlepsze efekty cwiczys juz dlugi czas [...]
Witam Panowie , wróciłem do treningu po kolejnej przerwie ( leczenie barku) Udało się wykonać 4-5 tygodni normalnego treningu . Teraz jedziemy dalej - zastanawiam się czy jest sens zmieniać plan ? czy może dalej dokładać ciężary i trenować ?
[...] Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli dojdziesz do 15 serii to sprawdzasz maxa na nast treningu. Pozniej tydzien bez barkow i od nowa na 60% nowego maxa. Tym sposobem powinienes mies ULATWIENIE w nauce trzymania plecow prosto poprzez przegiecie miednicy przodem [...]
[...] w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12) 4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8 wykonuje te wszystkie serie na maxa, rozgrzewka wzorowa ) problem polega na tym, ze podczas treningu czuje jak mi sie klata pompuje, daje rade dokonczyć sesje, lecz...nie rosnie!!! nie wiem czym to moze byc spowodowane. co jakis czas zmieniam ilosc powtorzen [...]
[...] jakby euforia na chwile. Widze, że łydki ruszyły! - Na końcu brzuszek. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc doskonale weszło. Ogólnie jak widać, bardzo dużo wyszlo tego na treningu. Czas treningu razem z rozgrzewką i rozciaganiem: 120 minut, więc jestem naprawde zadowolony! Pilnowałem ze stoperem w ręku i przerwa w tricepsie i bicepsie 2 [...]
siema, ja już 2gi tydzień ćwicze, przyłożyłem sie do rozgrzewki przed każdym treningiem i już zakwasów prawie nie mam. bo po pierwszych treningach po przerwie to masakra była. z reguły po 4tyg regularnego przemyślanego treningu już nie mam zakwasów
[...] wystarczą niemal same ciągi, żeby siła ładnie szła. Dalej jest drążek - kolejne ćw pomocnicze do ciągu. Potem barki i na koniec bic jako miły dodatek do treningu Mam nadzieję, że w miarę jasno wyjaśniłem moje podejście do treningu. Oczywiście nie neguję ćw izolowanych, które czasem też się przydają w trójboju, żeby [...]
ja tam sądzę iż gdy chce się do czegoś dojsc to sie "Sra" na zakwasy, ja po miesięcznej przerwie na pierwszym treningu tak napierniczałem że drugiego dnia wstac nie mogłem, ale poszedłem na siłke i znowu takimi samymi ciężarami jechałem - jak widac JESZCZE ŻYJE i mam sie dobrze! no to by było na tyle ale śmiesznie sie ogląda jak ktos [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) co myślicie o takim treningu na plecy. Ma być masowy. Dwa, plecy są same w oddzielnym dniu. Opracowaliśmy go z kumplem. Tylko nie wiem, może czegoś nie zauważyłem. Ogólnie chodzi o max przyrost [...]
[...] która ułatwi mi rozwój w akrobatyce i gimnastyce ponieważ wracam do regularnych treningów, moje obecne tzw wymiary są dla mnie powiedzmy ok, nie chce być większy ponieważ stracę na dynamice. Proszę was o pomoc w doborze treningu dla mnie pod tym kątem. Szanuję że możesz mieć swoje zdanie, ale wszystko o co mi chodzi zawarłem w 1szym poście ;]
moze nie do treningu hansa tylko chce narazie ogolnie na silce wzmocnic nogi i ogolnie troche po jakis 2 miechach na silce wedlug atlasu zaczac jakis trening na wyskok
Dzięki... w środę z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem wykonać treningu zrobiłem to w czwartek, a ten piątkowy przekładam na sobotę, żeby nie było 2 dni pod rząd. Intuicyjnie właśnie dałem ok 60g węgli na taki trening (ok 6 łyżek carbo na 0,5L) Także ostatni trening, nie był już taki fajny jak poprzedni, jakoś brakowało mi chęci, ale to [...]
[...] złapać nie mogę, przecież się nie zajadę, nie da rady to nie da rady. Myślę, że z czasem złapię rytm i wydolność tlenową. Między obwodami robię od 3-5minut tak jak piesze w treningu dla początkujących. No dobra chłopaki, a powiedzcie mi, bo jestem z tym na bakier, w czym znajdę dobrej jakości tłusze? Eoghan - ale wtedy to ma się chyba nijak do [...]
[...] że możesz spokojnie zrobić Armstronga i zdawać realcję z treningów, bo świetnie Ci to idzie. Odnotowując progres w podciaganiu zmotywujesz się, dokonasz jakieś zamian w treningu i wrócisz do bodybuildingu domowego z większym zapałem To taka moja teoria, a że zawsze mam rację to możesz tak robić To białko Łowickie podobno ok, ciasteczkowy [...]
jesli chodzi o druga porcje po skonczonym treningu, miales na mysli trening silowy czy aeroby? Zawsze po silowym robie 20-25min aerobow - czyli przed aero bcaa a po aero bialko, a pozniej posilek?
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:13:07(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
DT Bartek - Cross - Tri - życie na sportowo
